理解產後焦慮與產後憂鬱：新手父母的關懷指南
迎接新生命是一段深刻而改變人生的旅程。然而，儘管許多父母期望能感受到喜悅與滿足，現實可能伴隨著壓倒性的壓力、恐懼和焦慮。產後焦慮與產後憂鬱是常見但容易被忽視的心理健康挑戰，影響著許多新手父母。理解其症狀、成因及可獲得的支援，能幫助您以更大的從容與自我關懷度過這段時期。
什麼是產後焦慮與產後憂鬱？
產後焦慮 指的是在孩子出生後持續存在的擔憂、恐懼與緊張情緒。雖然新手父母偶爾感到壓力是正常的，但產後焦慮可能會干擾日常生活、人際關係以及整體的身心健康。這與 產後憂鬱 不同，但兩者可能同時發生。
產後憂鬱（亦稱為產後抑鬱症）是一種情緒障礙，會在生產後影響父母，導致持續的悲傷、絕望及疲勞感。與短暫持續幾天的「產後憂鬱情緒」（Baby Blues）不同，產後憂鬱可能持續數週甚至數月，並可能需要專業協助。
產後焦慮與產後憂鬱的常見症狀
產後焦慮的症狀：
- 持續擔心寶寶的健康與安全
- 反覆出現不祥的侵入性想法或恐懼
- 焦躁不安、易怒或難以放鬆
- 身體症狀，如心跳加快、頭暈或噁心
- 即使寶寶正在睡覺，自己也難以入睡
- 由於恐懼或擔憂而避免某些情境
產後憂鬱的症狀：
- 持續的悲傷、情緒低落或易哭泣
- 感覺與寶寶情感疏離
- 對日常活動失去興趣或樂趣
- 強烈的罪惡感或無價值感
- 極度疲勞、精力不足或缺乏動力
- 難以集中注意力或做決定
- 食慾或睡眠模式的顯著變化
- 出現自殘或傷害寶寶的想法
如果這些症狀持續超過兩週並影響您的日常功能，建議尋求專業協助。
成因與風險因素
導致產後焦慮與產後憂鬱的因素包括：
- 荷爾蒙變化 – 產後雌激素與黃體酮水平的波動可能影響情緒與焦慮水平。
- 睡眠剝奪 – 缺乏睡眠會加劇壓力，使情緒調節變得困難。
- 過去的心理健康問題 – 有焦慮、憂鬱或創傷史的人可能更容易受到影響。
- 完美主義與高標準 – 成為“完美父母”的壓力可能增加自卑感與焦慮。
- 缺乏支持 – 感到孤立或缺乏支援可能會加劇壓力與焦慮。
- 困難的生產經歷 – 創傷性或複雜的分娩經歷可能導致產後心理壓力。
如何管理與克服產後焦慮與產後憂鬱
如果您正經歷產後焦慮或產後憂鬱，請記住您並不孤單，並且有許多可用的幫助。以下是一些實用方法來應對症狀並重拾平衡：
1. 承認自己的感受
認識到自己的情緒是合理的，是重要的第一步。許多父母因為自己的掙扎而感到內疚，但請記住，心理健康問題並不代表失敗。
2. 尋求專業協助
首先向您的家庭全科醫生（GP）諮詢是一個很好的選擇！此外，與心理健康專業人士（如心理諮商師、社工或心理學家）交談，可以獲得有價值的應對工具。像 認知行為療法（CBT） 和 正念療法 等治療方法可能非常有效。
3. 建立支持系統
與親友或父母支持團體聯繫，能幫助減少孤立感。與理解您經歷的人分享您的感受，可能會讓您感到安心。
4. 優先考慮自我照顧
在照顧新生兒的同時，也請記得照顧自己。像深呼吸、散步或泡熱水澡等小舉動，都能產生積極影響。
5. 練習正念與放鬆技巧
正念、冥想和溫和的瑜伽運動可以幫助穩定神經系統，減少焦慮感。
6. 保持充足的休息
儘管帶嬰兒可能會影響睡眠，但接受親友的幫助或調整作息時間，可能有助於改善睡眠品質。
7. 善待自己
育兒是一段充滿起伏的旅程。練習自我同理心，放下過高的期待，可以減輕壓力。
澳洲的產後焦慮與產後憂鬱支持服務
如果您需要進一步的幫助，以下是澳洲各地的產後心理健康支持資源：
全澳範圍服務
- PANDA (Perinatal Anxiety & Depression Australia) – Australia-wide support service.
- Beyond Blue – Perinatal mental health support and resources.
- COPE (Centre of Perinatal Excellence) – Information and referral pathways.
- Gidget Foundation – Support services for perinatal mental health.
- Parentline – Support service for parents in each state.
各州與領地服務
- 維州 VIC – Maternal and Child Health Line
- 新州 NSW – Tresillian Parent’s Helpline
- 昆州 QLD – Queensland Perinatal Mental Health Service
- 西澳 QA – Ngala Parenting Line
- 南澳 SA – Helen Mayo House Perinatal Mental Health Service
- 塔斯 TAS – Child Health and Parenting Service
- 首領地ACT – Perinatal Wellbeing Centre
- 北領地NT – Top End Health Service Perinatal Mental Health
張凱佳 Khai：專業產後焦慮與產後憂鬱心理諮商師
在上岸心輔，我們很高興向您介紹–張凱佳心理諮商師 (Khai)，她是一位專注於支持產後焦慮與產後憂鬱的心理諮商師。Khai 擁有豐富的經驗，能夠提供安全與支持性的環境，幫助新手父母重拾自信與心理健康。
如果您正在經歷產後焦慮或產後憂鬱，歡迎預約與 Khai 進行心理諮商，以探索適合您的個人化應對策略。
預約心理諮商
Ashore Wellness 提供產後焦慮與產後憂鬱的專業心理諮商，無論您身處墨爾本或需要線上支援，我們都能提供幫助。現在就聯系我們或線上預訂讓我們一起邁向心理健康之路!
