如何釋放壓力,提升幸福感? 透過正念減輕焦慮症狀!

發表日: 03/07/2024

Nick Koyang 柯建宏

Nick是澳洲社會工作者協會(AASW)認證社工及澳洲心理諮商協會(ACA)登記心理諮商師。 提供墨爾本現場心理諮商面談及澳洲或以外的線上面談。

如何釋放壓力,提升幸福感? 透過正念減輕焦慮症狀!

正念(Mindfulness)是一種超越文化、跨國界的自我修練,為減輕內心壓力提供一個舒緩方式。在東方文化裡,正念不僅僅是一種生活態度,更是自我修養和與自然世界和諧相處的深厚傳統。

東方文化中的正念實踐

東方文化的正念傳統與道家和佛教哲學深深交織在一起,其強調與自然和宇宙的和諧。冥想、太極和氣功等正念實踐一直是中華文化的一部分。在實踐這些活動的當下能促進身體健康和精神清晰,使精氣神進入流動狀態,在生活的節奏中找到心智和身體的和諧狀態。

道家冥想及中華文化的正念實踐

道家冥想是個很經典的正念範例。冥想是屬於一種專注於培養“氣”或生命能量的正念形式。它涉及各種集中注意力和視覺化練習,旨在淨化身心,從而達到恢復活力和靈性洞察。在傳統中國文化中,自我修養是一個普遍的主題,正念被視為通往個人成長和啟蒙的途徑。這包括書法、繪畫甚至是對藝術和文學的正念欣賞,所有這些都以冥想的焦點來進行。

古印度的瑜珈修行

自古印度傳承下來的修行法,在瑜伽的正念實踐中,我們學習將注意力集中在當下的每一個呼吸和動作上。這種專注不僅可增強我們對身體的感知,也能提升我們對思緒及情感的覺察。通過練習瑜伽姿勢,我們將學會如何在身體的張力和放鬆之間找到平衡,從而在日常生活中培養出一種平靜和諧的狀態。這不僅是一種身體上的練習,更是一種精神上的修行,幫助我們在忙碌和壓力之中找到內心的安寧。

 

將正念融入您的生活以減輕壓力與抑鬱症狀

在日常生活中,你也可以將正念融入平日的活動裡,來幫助減緩壓力。這裡有幾個簡單範例,例如:

行走冥想

在走路時,用你的感官去與腳下的大地和步伐的節奏建立聯繫。聽覺、視覺、嗅覺、觸覺… 你注意到了些什麼? 行走冥想能幫助您保持腳踏實地和專注當下。

身體掃描冥想

身體放鬆的狀態下(坐著或躺下),依次將注意力轉移到身體的每個部分。注意任何出現的感覺、情緒或想法,並在不做批判的情況下觀察這些感受。

坐式冥想

找一個自己舒適的位置,集中注意力在自己的呼吸。隨著吸氣和吐氣,讓您的思緒專注在當下的呼吸起伏的規律,感受身處當下。

善用感官

使用所有感官來完全體驗你的動作與環境。例如放慢速度,細細品嚐每一口食物-它是什麼味道?什麼質地?有著怎樣的香氣?是冰的?還是熱的?善用感官來訓練自我專注當下的能力。

 

尋求專業支持以抵抗抑鬱症

正念可以是一個強大的自助工具,而專業支持可以更加幫助你面對抑鬱症狀。作為一名心理輔導治療師和社會工作者,我可以幫助你照到應對生活挑戰的方式。無論是希望管理壓力還是提升整體幸福感,我們都在這裡支持您的旅程。

正念不僅僅是一種實踐,它是一種生活方式。在混亂中找到寧靜,在簡單中找到當下的豐富。如果您準備好開始這段旅程,我邀請聯絡上岸心輔,讓我們一起培養正念的生活,一次次的呼吸,一次次放開束縛。

 

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