“兩者兼得”的力量:擅用多重身份認同促進心靈健康

發表日: 10/07/2024

Nick Koyang 柯建宏

Nick是澳洲社會工作者協會(AASW)認證社工及澳洲心理諮商協會(ACA)登記心理諮商師。 提供墨爾本現場心理諮商面談及澳洲或以外的線上面談。

“兩者兼得”的力量:擅用多重身份認同促進心靈健康

在當今複雜的世界中,我們每天都在穿梭於多重身份之間,無論是文化、職業、個人還是社會身份。儘管管理這些多樣的身份有時會感到不堪重負,但擁抱“兩者兼得”,並排除“非此即彼”的概念,可以提升我們整體的心靈健康與正向觀念。

理解“兩者兼得”的思維

“兩者兼得”的思維鼓勵我們認可並接受自己身份中不同方面的共存,而不需要優先考慮某一部分。這一方法與“非此即彼”的思維方式形成對比,後者往往迫使我們在自己衝突的部分之間做出選擇,導致心中產生緊張和壓力的情緒。

擅用多重身份認同

  1. 文化身份:對於生活在多元文化社區中的人們,例如我們身處的墨爾本,平衡文化身份可能是一個挑戰。結合你的傳統和你所身處的多元文化,可以促進你找到歸屬感,並豐富你的人生故事。
  2. 職業和個人身份:許多人在維持工作與生活平衡時感到困難。如果你能夠領悟到你既可以是位敬業的專業人士,又可以是愛家人和朋友的人,將可以減少內疚感並改善整體心理健康。
  3. 性別和性取向身份:對於LGBTIQ+群體中的個人,接受自己性別和性取向身份的多重方面可以帶來更大的自我接受,並減少適應社會規範的情感負擔。

對心理健康的幫助

  • 減少壓力和焦慮:擁抱你身份的所有方面可以帶來更加和諧且不衝突的內部體驗,從而顯著減少壓力和焦慮。
  • 增強自尊心:認可和重視自己每一部分可以提升自尊心並培養更強的自我價值感。
  • 改善人際關係:當你接受自己所有的部分時,更容易與他人交心,從而建立更健康和更緊實的關係。

擁抱“兩者兼得”思維的實踐步驟

  1. 自我反省:花時間反思你擁有的不同身份。認可每一部分如何貢獻於你的整體自我。
  2. 正念練習:進行正念練習,如冥想或寫日記,以探索和接受你多面的身份。
  3. 尋求支持:考慮尋找專業諮詢或支持小組,例如那些專注於多元文化或LGBTIQ+問題的,幫助你導航和擁抱你的多重身份。
  4. 正視多樣性:積極參與慶祝多樣性和包容性的文化、社會或社區活動。

東西方智慧的融合

Geert Hofstede的文化維度理論為我們提供了有關東方和西方文化如何處理身份和福祉的寶貴見解。在強調集體主義的東方文化中,強調群體和諧、家庭聯繫和社會期望。相比之下,西方文化更傾向於個人主義,優先考慮個人成就、自主權和自我表達。

結合東西方文化的優勢可以增強你擁抱“兩者兼得”思維的能力。從東方傳統中,你可以借鑒強調和諧和正念的實踐,如冥想和太極。從西方傳統中,你可以整合培養個人主義和自我表達的練習,如創意藝術和個人發展。

交叉性文化身份

儘管整合多重身份可以帶來豐富的經歷,但也意味哲將面臨的重大挑戰。人們在試圖調和不同文化期許和價值觀時,可能會需要面對矛盾的情感、迷失感或絕望感。不同文化身份之間的緊張關係會導致個人內心衝突和碰撞。

交叉性指的是種族、階級、性別和性取向等社會分類的相互關聯性,這些分類可能產生加疊的歧視或劣勢處境。對於擁有多重身份的個人,這可能會帶來隱性的壓迫和難以啟齒的經歷。例如,一個人可能同時作為文化少數群體的一員和LGBTIQ+群體的一部分。這些交叉的身份會大大地影響他們的經歷。理解和擁抱交叉性可以幫助個人認識到他們經歷的全部範圍,並有機會找到與其他擁有相似複雜身份的人敞開心胸的交流。

尋求專業幫助

如果你發現導航你的交叉性身份帶給你太多困擾,請記得你並不孤單。專業支持可以提供指導,幫助你調和這些身份認同,並緩解矛盾、迷失或絕望的感覺。尋求治療是心理健康和自我接受的第一步。

我們在墨爾本的專業支持服務

於我們位於墨爾本的診所上岸心輔,提供專門的諮詢服務,幫助你正視你的多重身份,並提升心理健康。我們經驗豐富的治療師理解生活在多元文化背景中的複雜性,並在你的自我探索的旅途中為你提供支持。無論你面臨的是文化身份衝突、壓力、焦慮還是其他心理健康問題,我們都在這裡助你上岸。今天就聯繫我們,了解更多關於我們服務。你的心理健康是我們的首要任務。

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