移民後適應不良! 墨爾本華裔移民應如何處理適應不良症？
移民到一個新國家是一個令人興奮的冒險，但它也非常具有挑戰性。對於許多華裔移民到澳洲的人來說，新生活的初期興奮感可能會逐漸消退，取而代之的是一種失落、孤立和困惑的感覺。這是常見的現象，並且可能是適應不良症的徵兆。
李家的故事
以李家為例。李明在2023年底與妻子王莉以及他們的兩個孩子，12歲的美琪和8歲的小志，還有李明68歲的母親張麗，一起搬來了墨爾本。
李明找到了一份不錯的工程師工作，而李美琪和李志強也迫不及待地想在新學校開始學習。王莉以前在家鄉是一名音樂老師，計劃在家庭安頓後在學校找工作。最初，每個人都對這次新冒險感到興奮。然而，幾個月後，這種興奮感開始消退。
李明在陌生的工作環境和澳大利亞的工作文化中感到困惑。溝通成為了一個挑戰，他經常覺得自己像個局外人。王莉的求職面臨著多種阻礙，包括澳洲教學證書需求，和課程大綱的差異，使她在學校找工作需要經過更多的關卡。美琪和小志在學校的適應過程中也遇到困難，他們開始懷念國內的朋友和同學。奶奶張麗花大把的時間維持家務照料大家，但她發現自己被困在家中，不懂英語的她無法獨自外出，她思念在中國的熟悉生活，對身處異地感到特別孤立。
隨著時間的推移，李家成員們開始出現適應不良的症狀。王莉感到沮喪和失去目標。李明變得沉默寡言和易怒。美琪的成績下降，小志開始出現睡眠問題。張麗感到越來越孤獨和思鄉。
理解適應不良症
適應不良症是一種臨時的心理健康狀況，當有人難以適應重大生活變化時就會出現。對於移民來說，經歷以下症狀是很常見的：
- 悲傷和低落情緒
- 焦慮和擔憂
- 孤立和寂寞的感覺
- 睡眠困難或食慾變化
- 憤怒或易怒
- 思鄉
- 適應文化差異的困難
澳洲華人移民面臨的挑戰：
澳洲華人移民在遷移過程中面臨獨特的挑戰。溝通方式、社會規範和期望的文化差異可能很顯著。語言障礙使日常任務更加困難，並且在澳大利亞社區中找到歸屬感可能是一個挑戰。
應對適應障礙的方法：
這裡有一些幫助你應對適應障礙的建議：
- 正視你的感受： 你的情緒需要被自己理解。遷移後感到迷失、孤獨或沮喪是常見的感受，不要忽視自己的情緒。
- 與華人群體交流： 墨爾本有許多華人，許多社交團體和社區中心可以提供移民後支持服務和社交活動，比如華人社區中心(CCSSCI)之類的組織。
- 擁抱這段新體驗： 專注於移民經歷中的新奇體驗。慶祝你的各種大大小小的成就。
- 繼續保有屬於你的文化： 不要害怕展現你的文化和價值觀。這可以在過渡期間提供熟悉的穩定感。
- 了解澳大利亞文化： 你對澳大利亞習俗和社會規範的了解越多，適應起來就越容易。澳大利亞旅遊網站是一個值得參考的起點，而更重要的是讓自己保持好奇心並繼續與當地人交流。
- 尋求專業幫助： 如果你難以應對，不要猶豫尋求專業支持。一位專悉移民和多元文化的諮商師可以提供寶貴的指導和支持。您可以聯絡上岸心輔，與了解華人文化的治療師開始諮詢，幫助您度過困難時期。
我們如何支持像李家這樣的移民？
作為敘事治療師，上岸心輔的Nick可以幫助像李家這樣的家庭成員探索他們的遷移經歷，重寫感到迷失的故事。利用他們的自身力量來支持自己適應生活中的巨大變化，並以積極的心態面對挑戰。Nick善於使用敘事治療以協助他們：
- 外化問題： 將自己與適應障礙的挑戰分開。
- 識別他們的優勢： 認識到他們從自我生命帶來的技能和資源。
- 發展理想的故事： 為他們在澳洲生活創造一個充滿希望和可能性的新的故事。
記住，你並不孤單。許多華裔移民，像李家一樣，已成功應對了遷移的挑戰。在合適的諮商支持和資源下，你也可以做到。
如果你在移民到澳大利亞後感到迷失，請與我們聯繫。上岸心輔位於Footscray（墨爾本西區，距離市區僅 6公里）提供面對面諮詢服務，也為全澳大利亞的人們提供線上諮詢服務。讓我們一起幫助你適應新生活，並在澳大利亞建立一個充實的未來。
