清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。

每年四月初，清明節總喚起我們心中對親人與祖先的思念。對許多居住在澳洲的華人來說，無法親自回到祖先墳前掃墓祭拜，是一種無形的遺憾。然而，紀念與緬懷不一定要依賴特定的形式。重要的是，我們如何在生活中延續祖輩的智慧與愛，讓思念的力量化為支持與療癒。

掃墓的意義，是哀傷還是力量？

清明掃墓表面上是哀悼的儀式，而在敘事療法的觀點中，我們更注重的是這些儀式背後的故事與意義。當我們回憶祖先或親人的過去，其實也是在回顧我們與他們的關係與連結，以及那些仍然活在我們生命中的價值觀與精神。這些回憶雖然伴隨著哀傷，但也可能是我們重新認識自己、尋找力量的重要契機。

試著問問自己：「我從這位親人身上學到了什麼？有哪些特質或信念，我仍然帶在身上？」透過這樣的反思，我們不只是紀念逝去的生命，而是在建構一段持續的關係——一段跨越生死，仍然陪伴我們前行的故事。哀傷可以是沉重的，但它同時也可能是我們接觸愛與連結的途徑，讓人更加柔軟，也更加堅強。

除了掃墓，如何緬懷祖先？

創造屬於你的儀式感：

點上一盞燈、擺上鮮花或前人曾喜愛的食物，在家中或陽台設置一個安靜角落，靜心回憶與祖先的連結。

書寫感恩信：

寫下想對祖先說的話，回顧他們的教誨、人生態度、為家庭所做的付出。這些記憶可以是我們繼續前行的力量。

自然環境中漫步時的心靈對話：

若您喜歡在自然環境中漫步，不妨把這段時間當作與祖先心靈對話的時刻。讓風聲、鳥語，陪伴您傾聽內心深處的聲音。

面對親人離世的哀傷情緒

對於最近失去至親的人而言，清明節可能讓悲傷再次浮現。哀傷不是線性的，它像潮汐一樣來來去去，有時溫柔，有時洶湧。請允許自己悲傷，也不必急著「放下」。

這段期間，您可以試著：

• 允許情緒出現，適當地抒發，而不去刻意壓抑悲傷。
• 與信任的人一起談談對前人的故事與回憶，祂們曾經給你帶來什麼樣正面引響。
• 記錄思念的時刻，將思念形象化，好讓悲傷有個出口。比如製作回憶錄，或具有代表性的隨身小物。

如果您發現自己難以走出情緒低谷，或有持續的孤單、失眠、焦慮，您不必獨自承受。

上岸心輔在這裡提供支持

在上岸心輔，我們了解身處異鄉的哀傷與情緒複雜性。無論是面對親人過世的失落感，或是身為移民、無法履行傳統祭祖儀式的內疚與遺憾，我們提供一個可以安全傾訴的空間，幫助您整理情緒，找到意義。

我們提供中文（普通話）與英文的心理諮商服務，面談地點包括 Moonee Ponds及視訊會談服務。

歡迎聯絡我們預約會談，踏出療癒的第一步。